Krásná & Fit za 14 dní! - 1. díl

11. července 2013 v 11:27 | SharryCandy |  FIT GIRL! ☻
1. den2. den3. den4. den5. den6. den7. den
BARVIČKY
Psychologové zjistili, že když budeš
nosit pestré barvy, tvá nálada se
automaticky o moc zlepší!
Prostě to vyzkoušej a vem si na
sebe ten nejbarevnější model z tvého
šatníku. Mrkající Nejenže ti bude lépe,
ale všechny kolem sebe hned příjemně nakopneš
do nového dne!
JABLKA ZPEVŇUJÍ
Věděla jsi to? Pokud v průběhu
dne sníš 2 - 3 jablka, příjmeš do
sebe hodně vitamínů C a E. Tím
uděláš laskavost své pokožce a
posílíš vazovou tkáň. A když si k
tomu dáš 2 minut běhu na čerstvém vzduchu, celulitida nebude mít šanci!
ZKÁŠLOVAČ
Místo pokládání okurků na obličej se do nich
raději pusť a sněz je!
Nejlepší je udělat si okurkový salát. Ale
pozor ať vitamíny nezasklíš příliž velkým množstvím soli!
Zajistíš si tak čistou kůži po celý den! Mrkající
VEJCE VEJCE VEJCE
Víš že na tvorbu svalů jsou potřeba proteiny? Dej si
k snídani míchaná
vajíčka s bilinkami,
kousky rajčat,
jarní cibulkou a hráškem! Je to lahodné a snadné! Hned po snídaji taky vyraž na procházku - 20 minut
určitě postačí!
PEVNÝ ZADEČEK
Sotva jsi vstala a už máš sportovat? Při tomhle cviku rozhodně nebudeš protestovat. Můžeš totiž zůstat ležet v posteli!
Nohy pokrč, ruce polož
podél těla, zadeček zatni a vytáhni se nahoru. Pomalu počítej do dvaceti a spusť se dolů.
Opakuj minimálně 5x.
Krásné ráno!
VYTAMÍNOVÉ NAKOPNUTÍ
Ráno vymačkej
dva pomeranče
a tekutinu co
ti vznikla nalej do sklenice. Ráno se ti
bude zdát
veselejší a
vitamíny tě nakopnou
a dodají ti energii!
Kromě toho
pomerančová
šťáva skvěle chutná! Mrkající
VYZBROJENA JÍDLEM
Jednině tak můžeš vyrazit do školy nebo ven do akce. Snídej doma a to nejpozději do
jedné hodiny
od chvíle kdy
ses probudila.
Zkus schválně něco zdravého,
např. Muesli, tmavý chléb nebo něco co už jsme spolu
probíraly!
Uvidíš jak se ti hned bude lépe myslet! Smějící se
ZAHŘÁTÍ & PROTAŽENÍ
A teď pozor! Každá tréningová aktivita by měla
bezpodmínečně začínat 15ti minutovým
zahřátím. Tak předejdeš zranením a při cvičení
dosáhneš většího efektu! Dej si pár zkoků přes
švihadlo, 10 minut běhu na místě a jsi ready!
Pak ještě protáhni nohy, ruce a boky. Usmívající se
DO SCHODŮ!
Kašli na výtah! Jakmile někde budeš moct
pár schodů, pusť se do toho! Je to taaak
efektivní! Možná budeš zítra cítit trošku
namožené svaly, ale to je jenom odpověď
že jsi dělala jšechno dobře. Mrkající
PALIVÝM NA SPALOVÁNÍ!
Dnešní oběd si udělej
malinko ostřejší! Použij
trochu chilli omáčky nebo
chilli v prášku. Ostré a
pálivé podpoří látkovou
výměnu a trávení. Posílíš imunitní systém a
nastartuješ spalování tuků!
MLSAT SE DÁ I V OBDOBÍ
DIETY! Mrkající
Dopřej si čtvr tabulky
hořké čokolády, nejlépe 80%!
Uvidíš jak tě nabudí a
bude ti fajn!
Potom si ale den alespoň
10 minut rychlého běhu -
zabráníš tak výčitkám svědomí!
Smějící se
SILNÉ VLASY
Měla bys začít
chroustat mrkvičku, pokud nechceš mít lámavé a unavené vlasy. Mrkev se postará
o lesk a vyživuje pokožku hlavy!
ŠTÍHLÉ BOKY
Zamávej tuko-
vým polštářkům
na bocích! Nohy rozkroč na šíři boků a špičky vytoč lehce do stran. Do ruky vezmi plnou
láhev, narovnej se
a tělo skloň k jedné straně tak,
aby náhev s vodou
visela rovně dolů.
Druhou ruku si
polož na čelo.
Trupem se 20x ohni směrem dolů a znovu se narovnej. Teď vyměň strany. Usmívající se
MASÁŽ RUKY
Rozmazluj se dvěma prsty!
Ukazováčkem přidržuj masírovaný prst a palcem masíruj směrem z dlaně ven. Oceníš až vyzkoušíš!
BYLINKY
Víš že s bilinkami snadněji zhubneš? Je to tak!
Čerstvá petržel, pažitka nbo bazalka nejen
výborně chutnají k tvarohu a čerstvému chlebu
z tmavé mouky ale postarají se o spalování tuků.
Bazalka navíc odvodňuje a zbavuje balastu. WoW!
TOP NOŽKY
Když teď dostáváš své nohy do formy,
měly by taky dobře vypadat! Před sprchou je
namasíruj masážní žíňkou, čímž podpoříš jejich
prokrvování. Po sprše je vydatně nakrémuj
a strč do bavlněných ponožek. Nohy ti
budou děkovat!
JDE SE NA BŘIŠÁKY...
Večer si lehni na zem,
pokrč nohy, břicho
pevně zatni a pokrčené
nehy pomalu pokládej
do levé strany. Drž kolem
10 vteřin nad podlahou
a pak je pomalu vracej
zpět do výchozí pozice.
To samé udělej i na
druhou nohu a celé
opakuj 3x po sobě. Usmívající se
NEDĚLNÍ RELAX
Večer rychle do vany! Vanu
ozdob svíčkami, dopřej si bohatou pěnu, oblíbenou hudbu... Pak tělo bohatě
nakrémuj a natáhni měkké a
pohodlné ponožky, dej si
hrne mléka se lžičkou
medu a budeš spát jako dudek!
BEZ VODY? NIKDY!
Vyplavuje totiž z
těla jedy, umí
vymazat kruhy pod
očima a drobné
vrásky. Denně vypij
cca 2 litry. Nezapomeň
ale že mluvím o vodě,
ne o tekutinách
( šťávy, káva, cola, limonády... )!
BROSKVOVÉ TĚLÍČKO
Rozmazli své tělo extra porcí hydratačního tělového mléka.
Nanes jej na kůži
ve větším množství
a vmasíruj.
Kůži budeš mít měkkou, jemnou
a voňavou!
FIT BŘÍŠKO!
"Nadýchej"! si břišní svaly!
Zatni pupík proti
páteři a jednu minutu prodýchávej.
Pak napětí uvolni. Uvidíš jak
své bříško zpevníš!

Plán by časopis Bravo Girl, je tak dokonalý že jsem si ho nemohla nechat pro sebe. Toto je pouze první týden, druhý týden - tedy druhou část přidám později. Mrkající
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 SharryCandy SharryCandy | Web | 11. července 2013 v 11:55 | Reagovat

Dokonalost sama. :-D Mimochodem, jsem u 5. dne. :-)

2 haire haire | Web | 11. července 2013 v 15:09 | Reagovat

Super, občas se podle toho řídím (nedodržuju to ale přesně podle dní, muhaha), hodně to pomáhá! :]

3 Pinkie Pinkie | Web | 23. září 2013 v 14:46 | Reagovat

Hm... Mohla bys prosím dát další?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama